Научные представления о сновидениях

Автор: Сергей Гонсалес

“Жизнь и сновидения – страницы одной и той же книги”

А.Шопенгауэр

“Страшен не сон, а его толкование”

А.Климов

 

Более шести лет жизни среднестатистический человек проводит во сне. Наши сны являются комбинацией визуальных, слуховых, вербальных и эмоциональных стимулов, представленных в виде обрывочных, иногда бессмысленных, но часто увлекательных историй. Ученые до сих пор спорят о точном предназначении и роли снов. Являются ли они случайный набором электрических импульсов в мозгу, либо же наш мозг во время снов обрабатывает впечатления, накопленные за день? Стоит ли пытаться интерпретировать сны?

В данной статье будут рассмотрены основные концепции сновидений, начиная от взглядов Фрейда и заканчивая представлением об осознанных сновидениях. Мы увидим, что, с точки зрения современной науки, происходит в спящем мозгу и почему многим так трудно вспомнить содержание ночных историй. Поговорим и о том, как можно научиться контролировать собственные сновидения – как содержание снов, так и свои действия в них. Также рассмотрим представления сомнологов[1] о значении символики снов и отдельных их сценариев.

 

Теории сновидений

Жители древних цивилизаций считали сны своеобразной границей между физической реальностью и миром богов. Например, в Древнем Риме и Древней Греции предполагалось, что сны имеют предсказательную силу. Несмотря на значительный интерес к данной тематике с древних времен, до XIX века не существовало ни одной серьезной теории сновидений. Все созданные за последние полтора столетия теории снов можно разделить на 2 основные группы:

• Физиологические теории - представления о том, что сны являются следствием электрофизиологической активности мозга.

• Психологические теории - представления о том, что сны имеют определенный психологический смысл.

Рассмотрим некоторые из этих теорий детальнее.

Физиологические теории основываются на представлении о том, что сны предназначаются для тренировки нервных соединений, что, по мнению некоторых исследователей, влияет на когнитивные способности и процесс обучения. В психологических теориях утверждается, что сны позволяют нам разобраться в собственных проблемах, ежедневных событиях или вещах, требующих повышенного внимания. В то же время, многие ученые полагают, что обе группы теорий верны в совокупности.

Зигмунд ФрейдПервопроходцем изучения снов и создателем первой психологической теории является Зигмунд Фрейд (Рис. 1). Его теория основана на идее о подавленных желаниях – стремлениях, реализовать которые в обществе нет возможности. Сны позволяют подсознанию реализовать эти запретные желания и стремления. Таким образом, теория Фрейда обращена преимущественно на сексуальную символику. Например, любой цилиндрический предмет  во сне символизирует фаллос, в то время как пещеры или впадины отображают вагину. Следовательно, видение во сне поезда, въезжающего в туннель, символизирует половой акт. Согласно Фрейду, такой сон говорит о сексуальном воздержании.

Согласно психоаналитической теории К.Г.Юнга, сны являются выражением наших первичных потребностей и нереализованных желаний. По мнению Юнга, сны дают нам возможность поразмышлять над собой-бодрствующим и найти решение многих проблем.

В более поздней теории (теория “активации-синтеза”) исследователей А.Хобсона и Р.МакКарти (1973) отброшены психоаналитические идеи Фрейда и Юнга. На основе проведенных экспериментов по изучению процессов в спящем мозге, они пришли к выводу, что сны являются следствием случайных нервных импульсов, пробуждающих картинки из нашего прошлого опыта и памяти. Сновидения же создаются сами людьми после пробуждения для придания какого-то смысла бессвязному набору образов и воспоминаний. Стоит отметить, что теория “активации-синтеза” до сих пор остается одной из самых влиятельных в сомнологии.

 

Мозг во время сна

Пять стадий снаВо время сна мы последовательно проходим через 5 стадий (Рис. 2). Первая стадия – это очень поверхностный и легкий сон. Во время второй стадии мы переходим в более глубокий сон, а третья и четвертая стадии соответствуют наиболее глубокому сну. Мозговая активность в ходе этих стадий постепенно замедляется; в наиболее глубоком сне наблюдаются дельта-волны – самые медленные из мозговых волн. Примерно через полтора часа с момента засыпания мы переходим в фазу “сна с быстрыми движениями глаз” (БДГ-сон). На этом один сновидческий цикл завершается.

Быстрые движения глаз (БДГ) впервые были описаны в 1953 году в Чикагском университете исследователями Е.Азерински и Н.Клейтманом. БДГ-сон (быстрый сон) характеризуется подвижностью глазных яблок и является пятой, заключительной фазой сна.

В ходе БДГ-сна происходит также ряд других физиологических изменений. Сердечный ритм и дыхание ускоряются, кровяное давление возрастает, ослабевает терморегуляция, а мозговая активность усиливается до уровня бодрствования (альфа-волны) или даже выше. В то же время, тело находится в парализованном состоянии до тех пор, пока мы не выйдем из БДГ-сна. Сонный паралич связан с выделением глицина в стволе мозга, - тормозящего нейромедиатора, подавляющего активность мотонейронов (нейронов, проводящих импульсы из главного или спинного мозга вовне). Поскольку большинство сновидений происходят именно в эту фазу сна, то паралич может служить для предотвращения физической активности во время просмотра снов.

Первые четыре фазы сна традиционно называют “сном без быстрых движений глаз” (не-БДГ-сон / медленный сон). Ранее считалось, что сновидения происходят только во время БДГ-сна, но в последних исследованиях установлено, что сновидения могут возникать на любой стадии сна. Тем не менее, большинство сновидений во время медленного сна уступают снам быстрой фазы по яркости и интенсивности.

В течение ночи, мы проходим через все 5 стадий сна несколько раз. Интересно, что каждый последующий цикл содержит больше БДГ-сна и меньше глубоких стадий (третьей и четвертой). По сути, к утру наш сон состоит лишь из первой и второй стадии, а также из быстрого сна.

Основные типы мозговых волнВ ходе работы нашего мозга можно выделить четыре типа волн (Рис. 3), которые традиционно называют альфа, бета, дельта и тета волнами. Эти четыре типа волн и формируют электроэнцефалограмму (ЭЭГ). Каждый из типов мозговых волн отображает определенную скорость осциллирующих электрических потенциалов в мозгу. Дельта волны являются самыми медленными (от 0 до 4 циклов в секунду) и свойственны глубокому сну. Тета-волны (4-8 циклов в секунду) наблюдаются в фазе поверхностного сна (первая стадия). Альфа-волны (8-14 циклов в секунду) встречаются в ходе БДГ-сна, а также в состоянии бодрствования. Бета-волны являются наиболее быстрыми (14-40 циклов за секунду) и наблюдаются преимущественно в стрессовых ситуациях или в ситуациях, требующих особого сосредоточения и напряжения ума.

Что происходит, если мы не испытываем БДГ-сна? Ранее считалось, что отсутствие сна означает полное отсутствие снов. По мнению ученых, сны служат чем-то на подобие предохранителя, который позволяет мозгу “выпустить пар”, что не получается в состоянии бодрствования. В 1960 году У.Демент провел исследование, в котором пациентов каждый раз будили во время быстрого сна. В результате было показано появление психологических нарушений, таких как тревожность, раздражительность и ослабление внимания. Тем не менее, в большинстве других исследований данные результаты не подтвердились.

Согласно современным представлениям, БДГ-сон связан с процессом обучения. Ныне ученые изучают влияние БДГ-сна и его расстройств на процесс обучения определенным навыкам – преимущественно физическим навыкам, а не интеллектуальным. Кроме того, известно, что у детей и подростков длительность БДГ-сна существенно больше, чем у взрослых, что также может быть связано с большей интенсивностью когнитивных процессов. Интересно, что определенные варианты движения глаз в ходе БДГ-фазы соответствуют определенным движениям в наших снах, что говорит о том, что наш мозг частично смотрит на сон со стороны, как на фильм.

Существует ряд исследований, посвященных теме связи снов и эмоций. В эксперименте М.Уокера и др. показано, что сокращение фазы быстрого сна влияет на нашу способность воспринимать сложные эмоции в состоянии бодрствования, а это необходимый навык для социализации. Вероятно, сны помогают нам обрабатывать эмоции и формировать воспоминания о них. Во время сновидений наши эмоции “вырезаются” из контекста и заменяются воспоминаниями о нем, вследствие чего эмоция угасает.

Кроме того, в течение последних лет ученым удалось локализовать зону в мозге, которая с большой долей вероятности отвечает за сновидения (Бишоф & Базетти, 2004). Обследуя пациентку, полностью утратившую способность видеть сны, было обнаружено повреждение медиальной затылочно-височной извилины (располагается в зрительной коре). Ранее эту зону связывали со зрительной памятью, а также с обработкой зрительных образов и эмоций.

 

Почему мы забываем содержание снов?

Согласно проведенным исследованиям, сразу по пробуждению мы забываем 50% содержания снов. По прошествии десяти минут, мы забываем уже до 90%. В чем же причина? Ведь мы не забываем свои ежедневные дела настолько быстро. Исходя из этих данных, некоторые сомнологи пришли к выводу, что раз сны так тяжело запомнить, значит, они не так уж и важны.

Согласно теории Л.Стрампелл, для запоминания нужны два процесса – ассоциация и повторение. Поскольку сны обычно уникальны и порой довольно туманны, то запомнить их содержание проблематично. В то же время, другие исследователи считают, что причина заключается в самой природе нашего мышления, внимание которого обращено в будущее. Поэтому нам так тяжело вспомнить содержание сна (прошлое) по пробуждению.

В серии исследований, проведенных группой под руководством К.Марцано, обнаружено зависимость между способностью к воспроизведению снов и характеристикой ЭЭГ. Показано, что люди с преобладанием тета-волн в лобных долях мозга лучше запоминают содержание снов. Ранее было известно, что повышенная тета-активность в лобных долях мозга связана с запоминанием и воспроизведением аутобиографической информации. Таким образом, нейрофизиологические механизмы, лежащие в основе снов и воспоминаний (при бодрствовании) одинаковы.

Каким же образом можно улучшить запоминание снов? Большинство существующих техник сходится на следующих пунктах:

• Перед сном следует сказать себе, что вы намерены запомнить содержание сновидения. Уже само размышление о снах улучшает степень запоминания.

• Держите рядом с кроватью ручку и бумагу для того, чтобы сразу по пробуждению записывать то, что удастся запомнить. В идеале, следует вести дневник сновидений, в который ежедневно записывают их содержание и особенности.

 

Некоторые факты о снах:

• Длительность большинства снов составляет от 5 до 20 минут.

 Сны могут быть как черно-белыми, так и цветными.

 Каждый человек наблюдает сновидения несколько раз за ночь, независимо от того, помнит об этом или нет.

 Среднестатистический человек проводит во сне 6 лет.

 Сны слепых от рождения людей формируются из других ощущений – звуков, запаха, вкуса, тактильных ощущений.

 Сны в БДГ-фазе обычно странные и нелогичные, а в медленной фазе – повторяющиеся и больше похожи на раздумья с небольшой долей фантазии – например, постоянное воспоминание, что вы забыли о чем-то.

 Некоторые снотворные препараты, в частности, барбитураты, подавляют стадию быстрого сна, что может вызвать устойчивое нарушение режимов сна и психики.

 Пытайтесь проснуться медленно, поскольку в самом процессе просыпания память о сновидениях еще более-менее сохраняется.

 При особом желании, можно установить будильник с интервалом в полтора часа; при этом вы будете просыпаться примерно во время БДГ-сна, когда шанс на воспроизведение содержания сновидений максимален.

 

Контроль над снами и осознанные сновидения

К настоящему моменту, проведено целый ряд исследований, посвященных возможности контролирования снов, особенно – в сфере осознанных сновидений и индукции снов.

Согласно определению Стивена Лабержа, осознанное сновидение (ОС) – это измененное состояние сознания, при котором человек осознает, что видит сон, и может, в той или иной мере, управлять его содержанием. Способность контролировать сны – это навык, которому можно научиться, хотя и непросто, что подтвреждает тот факт, что лишь один человек из тысячи-полутора видит ОС.

На сегодняшний день, существование ОС – это научно доказанный факт. Исследования в данной области начались с 1959 года, когда была разработана первая рабочая техника по овладению ОС. Наибольший вклад в изучение феномена ОС сделала группа исследователей под руководством Стивена Лабержа. Они создали несколько техник, наиболее эффективными из которых признаны метод “тестирования реальности” и “мнемоническая индукция осознанных сновидений” (МИОС).

Суть техники  тестирования реальности - в периодическом задавании себе вопроса “а не сплю ли я сейчас?”. В технике МИОС упор делается на проверку реальности непосредственно перед сном  с выстраиванием намерения вспомнить сновидения после пробуждения. Далее необходимо вспомнить прошлые сновидения, когда вам удавалось осознать себя во сне, и представить, что бы вам хотелось сделать в тех снах. Например, вам бы хотелось ощутить полет – для этого вы представляете себя в полете. Используя эти техники, С.Лаберж смог вызывать ОС по собственному желанию. Стоит заметить, что ныне ведутся активные исследования возможности внешней стимуляции ОС с помощью технических приспособлений. Уже сейчас существует ряд приборов (так называемые “майнд-машины”) и компьютерных программ (например: NeuroProgrammer, BrainWave Generator и т.д.), существенно облегчающих овладение ОС.

 

Сны на заказ

Получения снов на заказ основывается на правильном внедрении “зерен”, связанных с необходимой тематикой. Например, укладываясь спать, вы можете повторять себе, что вам приснится путешествие в такую-то страну или встреча с таким-то человеком. Те, кто верит в возможность решения проблем во сне, используют эту технику для того, чтобы направить свой спящий разум в нужное русло.

Подобно ОС, способностью вызывать сны на заказ также можно овладеть путем тренировки. Техника проста и заключается в концентрации на определенных образах или темах перед сном. Эффективность данной методики выдержала проверку временем и получила подтверждение в ряде исследований. Например, в исследовании, проведенном в Гарвардской Медицинской Школе доктором Д.Барретт показано, что сосредоточение на определенной проблеме в перед сном позволяло с достаточно высокой вероятностью получить на утро новые решения. При этом, две трети участников эксперимента видели сны на заданную тематику, а треть получила решение во время сна.

Следует упомянуть и специальные приспособления для индукции снов. Еще в 2004 году в Японии был создан рабочий прототип аппарата для создания собственных снов. Одна из последних разработок – ныне тестируемая программа “Dream: On” для IPhone. Принцип работы основывается на считывании движений спящего человека и воспроизведении заранее установленных звуков соответствующей тематике желаемого сна. На сколько эффективны подобные технические решения пока судить сложно.

 

Научное толкование сновидений

Последователи физиологических теорий сна придерживаются мнения о том, что сновидения – это бессмысленный набор обрывочных воспоминаний и образов, порождаемых мозгом. Тем не менее, в течение многих веков люди считали сны предзнаменованиями и отображением собственного подсознания. Считается, что сны наполнены символическими посланиями. При беглом взгляде, смысл этих посланий неочевиден, но если копнуть глубже и задуматься о событиях своей жизни, то зачастую можно понять зашифрованный смысл сна. Рассмотрим детальнее, как наиболее популярные темы сновидений трактуются специалистами.

  Мотив падения. Вы ощущаете падение до тех пор, пока не проснетесь? Считается, что подобный сценарий символизирует тревогу и чувство незащищенности. Что-то в вашей жизни не поддается контролю, и вы ничего не можете с этим поделать. Альтернативная интерпретация: вы чувствуете, что какое-то из ваших дел потерпит неудачу (опять же - невозможность контролировать ситуацию).

  Быть голым на публике. Например, вам снится, что вы пришли в школу, на работу или на какое-то собрание и вдруг вы понимаете, что забыли одеться. По мнению специалистов, это говорит о желании что-то спрятать (а без одежды это крайне тяжело сделать) или о неготовности к чему-то (например, к собеседованию). Если же мы обнажены, но не переживаем по этому поводу, то это говорит об уверенности в себе.

 Преследование. Один из самых неприятных сценариев снов связан с преследованием. Подобные сновидения символизируют, что вы уходите от проблем. Это могут быть проблемы на работе либо какие-то деструктивные черты вашей личности.

  Сдавать экзамены (или забыть о них). Во время сна вы вдруг понимаете, что должны сдавать экзамен (проходить тест и т.д.), к которому не готовы. Либо вы можете бегать по длинным коридорам в попытках найти нужную аудиторию. Возможны различные варианты, но трактуются они одинаково: вам кажется, что вас постоянно проверяют, вы чувствуете, что находитесь под наблюдением и т.д. Может быть, вы претендуете на какую-то должность, для которой не слишком хорошо подготовлены; либо же вам предстоит важное событие, к которому вы не готовы.

 Бег в никуда. Иногда подобный сценарий может переплетаться с мотивом преследования. Вы пытаетесь бежать, но ноги не слушаются, либо вы бежите, но так и не можете никуда добежать – будто на беговой дорожке. Подобные сновидения говорят о том, что вы загружены по горло либо слишком много на себя взвалили и не справляетесь.

 Полет. Многие сны с полетом являются следствием ОС. Специалисты трактуют этот сценарий положительно – вы контролируете все необходимое либо у вас появилась новая перспектива. Также полет может означать решительность и уверенность в своих силах. Если же вы испытываете страх во время полета во сне, то это говорит о возможном наличии проблем, решить которые у вас не получается. Если вашему полету что-то или кто-то мешает, то это означает наличие помех, затрудняющих полный контроль над делами в реальной жизни.

 Выпадение зубов. Практически любому человеку хотя бы раз снилось, что у него выпадают зубы. Зачастую сначала появляется странное ощущение во рту, после которого мы с легкостью вынимаем зубы изо рта. Согласно мнению одних экспертов, зубы символизируют наши коммуникативные навыки и силу. Потеря зубов не только заставляет стесняться своего внешнего вида, но и отнимает силу, поскольку мы не можем выражать собственные мысли. Также выпадающие зубы могут говорить об озабоченности своим внешним видом.

 

Заключение

Несмотря на более чем полувековое интенсивное изучение, в сфере сновидений по-прежнему масса необъясненного и непонятного. Обнаружены молекулярные маркеры спящего мозга, но до сих пор с уверенностью нельзя говорить о функциях снов. Детально изучены и охарактеризованы типы мозговых волн, но нет единого представления о смысловой нагрузке сновидений. Тем не менее, накопленный массив данных позволяет с определенной долей уверенности говорить о том, что сны играют важную роль в регуляции движения по хрупкому мосту, связывающему наш опыт с прошлыми эмоциями и воспоминаниями.

Открытие феномена осознанных сновидений открывает широкое поле возможностей и простор для исследований. И вполне вероятно, что однажды всем нам будет под силу контролировать и программировать собственные сны, и даже обмениваться ими друг с другом.

 

Список использованных источников 

1. Obringer L.A. How dreams work // Discovery Health. – 2006.

2. Van der Linden S. The science behind dreaming // Scientific American. – 2011.

3. Williams D. While you were sleeping // Time. Magazine Arts. – 2007.

4. 38 фактов о сне, которые вы не знали // Умный блог: психология, интересное (www.mindhobby.com). – 2008.

 



[1] Сомнология – раздел медицины и нейробиологии, посвященный исследованиям сна, расстройств сна, их лечению и влиянию на здоровье человека.